[...] uchwyt na który nawija się linkę z obciążeniem) Każde ćwiczenie w trzech seriach po 8-10 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na palce. Przedramiona są mało podatne na przetrenowanie - przerwy planuję w zależności od samopoczucia. Do tego dieta i suplementy. Zobaczymy jakie będą efekty. Stan wyjściowy: obwód przedramienia - 37 cm, nadgarstka - 19 cm.
Witam, mam 13 lat, 155cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Ponad 30 dni temu otrzymałem tutaj propozycję od panów z forum takiego planu: Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i [...]
Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
[...] również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Seria 1- wyciskanie sztangi 50kg leżąc-12 powtórzeń, podciąganie nachwytem 4 powtórzenia, brzuszki 20 powtórzeń - robie [...]
Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]
[...] redukcję i jestem od dwóch tygodni na masie. Ciężar i powtórzenia zmieniają się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan: 1. Tył barków, klata, biceps, brzuch -Unoszenie hantli w opadzie 6 serii -Wyciskanie sztangi Płasko 5 serii -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie -rozpiętki płasko 3 [...]
[...] ćwiczenia sprawdzają się w moim przypadku idealnie, po przeczytaniu wypowiedzi w/w userów stwierdziłem że warto spróbować i był to strzał w 10.Oczywiscie każdy musi znależć plan pod siebie indywidualnie, ale ja już mniej wiecej znalazłem trening idealny jak dla mnie,za co jeszcze raz dziękuję owym użytkownikom Pozdrawiam i życze każdemu tego [...]
[...] Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i niedziele robie sobie [...]
Witam Panowie, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem spytać o jakies podpowiedzi zwiazane z zamianą ćwiczeń dodatkowych w planie treningowym FBW oprócz ćwiczeń głównych takich jak przysiady ze sztanga, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi które pozostają niezmienne. Coś porobilem sam także prosiłbym również o ocenę. Ćwiczyłem 3 miesiące na [...]
[...] klatke co 5 dni -> np. Pon. -Sob.-Pt. itd. Ale czy nie lepiej przyzwyczaic klatke ze bedzie trenowana np. co tydzien. Czy tak jak robie jest dobrze ? Prosze o mozliwy plan (z wykorzystaniem tego co mam ) czyli gryf, hantle i silownia Pn. Wt. I czy dobrze robilem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] duzy problem ostatanio zauważyłem spadek moich efektów treningowych (tzn. nie byłem wstanie wykonac takich samych ilości powturzeń jak we wszesnijszych treningach ) .Mój plan terningowy wydladą tak (oprucz tego prawie codziennie ćwicze brzych ) : wtorek : (liczba seri,liczbapowturzen) 8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około minuty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]
[...] wzrostu. Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 Brzuszki - 40x5 Biceps na sztangielce [...]
Witam ! Zglaszam sie z prosba o wytkniecie wad tego treningu ! Trening ten odbywam w Poniedzialek,Srode,Piatek.W niedziele chodze zrobic barki ( 6 serii ) i mocniej klatke ( 9 serii ). PLAN rozgrzewka 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy [...]
[...] budzi dyskomfort u mnie. Mam teraz duzo masy, poprzez silownie, ale i przez leki na bóle głowy ktore mialem jakis czas temu. Nie wiem co mam robic, jestem koszykarzem i moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco. 2 razy kosz, 2 razy siłka i 1 basen. Tak sie sklada ze na silce nie robie prawie wogle nog (mam genetycznie silne i mocne), najczesciej [...]
Jak w temacie proszę o ocene, plan opracowany o art. http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem, osobiście dam rade tylko czy mięśnie dadzą rade się zregenerować.Częstotliwość tygodniowa: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. Będe wdzięczny za wszelkie rady. TRENING A -wyciskanie [...]
[...] ze 120kg zszedłem narazie do 110 .Suplementuje c6stką(białkiem) oraz przed treningiem 3 tabletki clen burexinu(spalacza). 6razy w tygodniu chodzę na siłownie,robiąc 3dniowy plan 2 razy. 15min rozgrzewki 1h siłowego i 45 aerobów(czasem 30min rowerku i 15 orbitrek itd). Nie jem miesą ,ze względu na grupe krwi A, po prostu czuje się bardzo źle po [...]
Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]
[...] rowerze (np. do pracy, i jesli tak to kiedy w cyklu treningowym? Gdyby ktos mogl mi podac jakieś przykładowe zestawy ćwiczeń zebym mogl zobaczyc co mnie czeka zanim uzyskam plan od instruktora na siłowni :) Zaznaczam ze nie chodzi mi o zrzucenie kilogramow w tempie ekspresowym na sile (bo to jak juz sie dowiedzialem jest malo madre). Z gory [...]
